Hormone du sommeil : ce qu'il faut savoir sur la mélatonine

La mélatonine est au centre de tous les intérêts quand il s'agit de la régulation du sommeil. On entend dire que 2 Mg de mélatonine par jour aideraient à réguler le sommeil. Certaines personnes réfutent cette idée et soutiennent que la prise cette hormone du sommeil dépend du profil de chaque patient. La dose de mélatonine recommandée pour bien dormir peut en effet varier selon les cas.

La prise de mélatonine relève d'un traitement médical, qu'il faut être prudent avant de suivre un traitement. Il est également bon de noter que la mélatonine en médicament n'est pas l'unique solution pour redémarrer son hormone du sommeil. Il n'est pas obligatoire de prendre 2 Mg de mélatonine pour retrouver le cycle de sommeil adéquat à son mode de vie.

On vous donne les essentiels sur ce sujet pour vous aiguiller.

Définition de la mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle secrétée par la glande pinéale qui est l'organe responsable de notre horloge circadien ; ou des fonctions biologiques comme la régulation de la température interne, le sommeil et la veille. Le rôle de la mélatonine est de réguler l'alternance de ce rythme de la veille et du sommeil.

Fonctionnement de la mélatonine naturelle

La mélatonine naturelle est secrétée par la glande pinéale, à l'approche de l'heure du sommeil ; soit le soir. Sa production est favorisée par une exposition suffisante et qualitative à la lumière du jour dans la journée et à une réduction de la luminosité de son environnement de vie le soir.

En d'autres termes, pour favoriser la production de mélatonine, le soir, il faut éviter de s'exposer à une forte luminosité, mais il faut aussi favoriser l'exposition à la lumière du soleil dès le réveil.

La mélatonine naturelle donne le signal de l'endormissement au corps. Quand elle est produite à dose suffisante, le corps ne peut pas lutter et tombe de sommeil pour ensuite s'endormir. Autrement, la prise de mélatonine à raison de 2 Mg de mélatonine ou moins devient nécessaire.

Lorsque la régulation naturelle de la mélatonine est sans encombre, nous n'avons même pas besoin d'un seul Mg de mélatonine en médicament. La dose naturelle fait effet de façon qualitative et durable. À savoir, la production de mélatonine naturelle est le plus favorable entre 2h et 4h du matin.

Le traitement de mélatonine 2mg pour qui ?

La mélatonine en médicament est proposée à la dose maximale de 2 Mg. Le traitement à 2 Mg de mélatonine est le plus adapté aux adultes et notamment aux patients de plus de 55 ans.

Il est bon de noter que la prise de mélatonine peut devenir obligatoire quand on avance en âge, en raison de la raréfaction de sa production. Les séniors sujets aux troubles de sommeil comme l'insomnie, la difficulté d'endormissement ou les réveils nocturnes peuvent avoir besoin d'une prescription de 2 Mg de mélatonine par jour.

Attention, la mélatonine est un médicament délivré sous ordonnance. Vous ne pouvez pas demander les 2 Mg de mélatonine à la pharmacie sans justifier d'une prescription médicale. D'ailleurs, le médecin est le seul à connaître le bon dosage de mélatonine à donner à son patient.

Il est possible que des séniors souffrant de troubles du sommeil et de réveils nocturnes aient besoin de moins de 2 Mg de mélatonine par jour. Si la sécrétion de mélatonine a simplement diminué sans avoir été troublé en effet, il est possible que le médecin prescrive à un patient sénior moins de 2 Mg de mélatonine par jour.

Dosage et posologie de la mélatonine

Pour que la mélatonine fonctionne, il faut connaître le bon dosage et aussi le consommer au bon moment. Le médecin prescrira un dosage de moins 2 Mg de mélatonine par jour aux patients jeunes qui ne souffrent pas de troubles du sommeil sévères. Souvent pour éviter les réveils nocturnes et l'insomnie légère, le médecin peut prescrire une dose de 1 Mg de mélatonine à son patient.

La mélatonine en médicament est généralement consommée dans les deux heures qui précèdent l'heure du sommeil. C'est le bon moment pour consommer la mélatonine que ce soit en médicament ou en complément alimentaire. Par contre, le médecin peut définir ce bon moment de la prise du médicament ou du complément alimentaire dans les 4 heures à 6 heures avant le sommeil.

Les personnes qui adoptent le sommeil polyphasique peuvent également prendre de la mélatonine. Pour que le traitement marche dans ce cas de figure, le patient doit détailler ses heures de sommeil et de réveil à son médecin.

Contre indication, dangers, et effets secondaires du médicament

La mélatonine, qu'elle soit prise en complément alimentaire ou en médicament peut avoir des effets négatifs sur la santé. Ces effets indésirables et dangers ne se produisent cependant que si le patient est intolérant au substitut de mélatonine.

Déjà, il faut savoir que la mélatonine est interdite pendant la grossesse et pendant l'allaitement chez les femmes. Ensuite, les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle, les asthmatiques, et les personnes qui prennent des antidépresseurs ne doivent pas prendre de la mélatonine.

Concernant les éventuels effets secondaires, on peut entre autres citer les maux de tête, la nausée, la fatigue, la diarrhée, ou encore l'irritabilité.

En raison des dangers et des éventuels effets secondaires, les patients doivent toujours demander l'avis du médecin avant de prendre de la mélatonine.

Y-a-t-il risque de dépendance ?

La prise de mélatonine n'engendre pas de dépendance. Par contre, les bons effets du traitement pourraient manquer au patient qui n'arrive pas à trouver un bon cycle du sommeil sur la durée.

Éviter l'accoutumance et réguler soi-même son rythme circadien

Afin d'éviter toute forme d'accoutumance à la mélatonine, vous pouvez réguler votre rythme circadien naturellement en :

• Vous exposant au soleil pendant 30 minutes après le réveil
• Évitant les écrans et la lumière forte en fin de soirée
• Faisant du sport régulièrement et en mangeant sainement.

Respectez ces quelques points pour réguler en douceur l'alternance du rythme veille sommeil de votre corps.

En bref, la mélatonine est une hormone indispensable au bon fonctionnement de notre corps, comme elle régule la veille et le sommeil. On peut substituer la mélatonine avec un produit de synthèse, mais on peut aussi la stimuler avec les bonnes pratiques au quotidien. Attention, la mélatonine est un médicament prescrit sous ordonnance.

FAQ

Pourquoi ne pas prendre de la mélatonine ?

Si vous avez la possibilité de réguler naturellement la sécrétion de la mélatonine dans votre corps, préférez ces méthodes naturelles. Les médicaments sont efficaces, mais ne nous protègent pas des éventuels effets secondaires.

Quelle est la meilleure mélatonine pour dormir ?

La meilleure mélatonine pour dormir est le Circadien. Le médecin peut par contre prescrire la mélatonine en complément alimentaire ou proposer une autre marque.

Peut-on prendre mélatonine et somnifère ?

La mélatonine est déjà une sorte de somnifère. Consommer du somnifère pendant le traitement à la mélatonine est déconseillé sauf avis du médecin.

Mélatonine peut-on en mourir ?

La prise de médicament qui ne respecte pas la posologie et le dosage est dangereuse.