Cardio training : exercices et programmes d'entrainement

Cardio training : exercices et programmes d'entrainement

Le cardio training communément abrégé cardio est une activité physique et sportive à la portée de tous. Même si le cardio-training est un sport accessible à toute catégorie de sportif, il convient de connaitre les bons exercices. Découvrez comment se passe une séance et avec quels appareils vous pouvez travailler avant de commencer. Si vous aimez faire du sport et que vous pratiquez déjà le cardio-training, vous informer pour consolider les acquis n'est jamais une perte de temps.

Qu'est-ce qu’un exercice de cardio training ?

Un exercice de cardio est une activité sportive qui consiste à entrainer le muscle cardiaque, les poumons, et différentes parties du corps selon le type d'exercice. Le premier but de cette activité est d'entrainer le cardio, et donc le cœur. C'est en faisant des efforts rythmés sur une durée déterminée que l'on parvient à exercer le cœur et le souffle. Dans le cardio-training, il est d'ailleurs recommandé de s'appuyer sur un cardiofréquencemètre. Cet appareil permet de déterminer avec exactitude la fréquence cardiaque à atteindre pendant une séance, selon le but escompté. En effet, le cardio training vise à renforcer le cœur et le souffle, mais est aussi utilisé pour renforcer l'endurance physique et pour la perte de poids. Quand on a des compulsions alimentaires et que l'on ne peut se passer des aliments comme le sucre par exemple, faire du cardio pour stabiliser son poids est aussi conseillé.

Peut-on faire du cardio-training à la maison ?

On peut pratiquer le cardio-training dans tout endroit bien aéré dès que l'on possède les matériels et les savoirs pour le faire. La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices de cardio training que l'on peut pratiquer à la maison. De base, il s'agit des mêmes exercices de cardio-training à faire en salle.

Le but de faire du cardio-training chez soi est d'avoir un corps en bonne santé sans avoir à se déplacer en salle de sport deux à quatre fois dans la semaine. Pour bien pratiquer à la maison, équipez-vous des appareils de cardio adaptés à vos buts et besoins. Considérez également l'espace disponible chez vous pour l'aménagement de l'appareil.

Pour de bons entrainements de cardio training chez soi, on peut par exemple opter pour le vélo elliptique, le tapis de course, ou le rameur.

Dans quelle catégorie de sport se trouve le cardio-training ?

Le cardio est une activité que l'on classifie dans la catégorie des sports d'endurance. Il s'agit d'un sport d'endurance, en raison de son but axé sur l'endurance du muscle cardiaque. La fréquence cardiaque est d'ailleurs surveillée de près pendant un entrainement de cardio training. Le cardio-training vise également l'endurance du souffle et du corps dans son ensemble. Comme il s'agit d'un sport d'endurance, on peut le pratiquer dans le but de renforcer la capacité du corps et du mental à endurer des épreuves relativement difficiles sur une durée assez longue.

Comment se déroule une séance de cardio training de base ?

Un entrainement de cardio training se déroule dans une salle aérée ou au grand air. La séance est programmée en durée et intensité selon le but du sportif. Toutefois, en règle générale, la durée d'une séance de cardio-training va de 20 minutes à 35 minutes. Il y va aussi d'une question de santé cardiaque. Lorsque le temps et l'intensité sont déterminés, le sportif s'active dans son activité, pour atteindre l'objectif (temps/intensité).

Une séance ne se déroule pas tout de suite dans l'intensité recherchée. C'est une erreur que pourraient faire les débutants, et que peuvent surtout faire les personnes qui veulent perdre du poids. Pour une bonne séance de cardio, il faut y aller progressivement. Pendant les 5 premières minutes, on prend nos marques, on s'habitue au mouvement et on échauffe le corps. Il faut y aller doucement et monter progressivement en intensité jusqu'à ce que notre fréquence cardiaque atteint le niveau escompté.

Comment se déroule une séance de circuit cardio training ?

Contrairement à une séance de cardio training classique, une séance de circuit cardio training implique des mouvements divers faits en circuit. Vous n'allez donc pas vous activer sur la durée avec un seul appareil. Il ne sera pas non plus question de faire du footing. Dans le circuit cardio training, vous allez exécuter des enchainements de mouvements différents dans le but de travailler sur votre endurance physique et cardiaque.

Voici un exemple de circuit training : 10 squats, 10 burpees, 10 sauts à la corde, et 10 jumping Jack. On ne fait une pause de 10 secondes à 20 secondes qu'entre les séries d'exercices. Dans un circuit training, on fait autant de séries d'exercices que nécessaire. Il faut simplement surveiller la fréquence cardiaque.

Peut-on associer le cardio-training au fitness ?

On peut très bien faire du fitness et du cardio-training quand on va en salle de sport ou quand on s'entraine chez soi. D'ailleurs, c'est un combo gagnant quand on veut perdre du poids, et entretenir une silhouette harmonieuse. Le mieux est de faire sa séance de fitness avant le cardio.

Pour ne pas trop se fatiguer, on peut organiser la séance en 5 minutes d'échauffement, 20 minutes de fitness et 35 minutes de cardio par exemple.

Quel programme de cardio training suivre ?

Il existe plusieurs programmes de cardio training que vous pouvez suivre. Le mieux dans tous les cas est de commencer léger quand on débute. Dans ce cas de figure, on peut même prendre un cours collectif de cardio training. Le débutant peut également choisir de faire du stepper, du saut la corde, ou du vélo elliptique. Un programme de cardio pour débutant peut aussi simplement être un circuit training sans sauts par exemple. Le but est d'accorder la séance aux capacités physiques du moment.

Si on a déjà des habitudes sportives, mais que l'on n'a pas l'habitude du cardio, on peut choisir de faire du cardio modéré. On peut ici utiliser tous les appareils de cardio existants que ce soit tapis de course, vélo elliptique, rameur, stepper ou encore corde à sauter. Le programme va ici prendre une allure plus élevée que celle des débutants, mais moins intense que celle des personnes déjà habituées.

Les personnes qui font du cardio training tous les jours peuvent varier leurs programmes au gré des envies et des possibilités. On peut dans ce cas de figure travailler avec un appareil par jour ou deux appareils en une séance. Nous vous conseillons particulierement le programme cardio T12S de MYF

Pourquoi faire du cardio training en salle ?

S'il est possible de s'entrainer chez soi ou au grand air, faire du cardio-training en salle est une bonne idée quand on a besoin de se faire guider. Dans une salle de sport en effet, on peut solliciter l'aide d'un coach pour nous guider dans les gestes et dans les exercices à faire. C'est toujours une bonne idée que l'on débute ou que l'on soit déjà expérimenté.

Comment travailler le cardio training sans coach ?

Quand on s'entraine sans coach, il faut être vigilant. Il est nécessaire de consulter un médecin pour connaitre ses capacités cardiaques avant de s'entrainer sans coach. Le médecin est le seul qui pourra confirmer qu'une personne non suivie aux entrainements par un professionnel est bien apte à faire du cardio-training.

Le cardio-training est un sport pratiqué pour prendre soin de son muscle cardiaque et de ses capacités pulmonaires. C'est aussi un sport qui possède plusieurs bienfaits et que l'on peut pratiquer quel que soit nos expériences sportives.

Quel exercice cardio pour perdre du ventre ?

Solliciter sa fréquence cardiaque à un rythme constant et modéré permet de brûler la graisse viscérale. Pour perdre du ventre, faire de la course à pied est une bonne idée.

Quel type de cardio pour maigrir ?

Tous les exercices de cardio aident dans les programmes d'amaigrissement. Vous pouvez par exemple maigrir en faisant 35 minutes de stepper tous les jours ou une heure de marche par jour.

Quels exercices cardio à la maison ?

Le vélo elliptique, le rameur et le stepper permettent de faire les meilleurs exercices de cardio à la maison.

Pour aller plus loin, découvrez aussi nos articles sur Le mythe des 8 heures de sommeil : faut-il suivre cette règle pour une bonne santé ?, Comment renforcer votre haut du corps à la maison en 2025 : guide complet d'entraînement et exercices efficaces, Le bien-être par les soins spa : pourquoi s’offrir un moment de détente est essentiel pour la santé et Faire du sport après manger : bonne ou mauvaise idée ? Ce que l'on pense.